ilość powtórzeń

[...] 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 8. Brzuch A jak z intensywnością? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar

SizeXL powiedział ci wszystko. Musisz sam sobie ustalić obciążenia tak żeby zrobić DOKŁADNIE żądaną ilość powtórzeń. Łąkis Santa Barbąłkis

Ja bym proponował zróżnicować trening tj. założyć sobie główny bój na każdym treningu i go robić w zakresie 3-5powtórzeń a ilość powtórzeń w akcesoryjnych sukcesywnie zwiększać.

[...] dużo biegów na autobusy i pociągi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu na mm. pośladkowe, mm. kończyn górnych, mm. piersiowe- codziennie- duża ilość powtórzeń, czas około 30 minut-- bez ciężarków, bieg- około 30 minut- codziennie, czasem basen Odżywianie : często ale mniej- dużo białek, ryby, ograniczyłam słodycze [...]

Czy teraz kolejnosc jest dobra ?? A jesli chodzi o ilosc powtorzen w kazdym z cwiczen ?? Majac na uwadze cele jakie sobie postawilem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] rzeźby i redukcji. Siła nie ma nic wspólnego tutaj z tłuszczem. I redukcja polega na ujęciu węglowodanów, a dodaniu białka. Przyswajalność obu godzinna wynosi 50-60g/h. A organizm na jeden posiłek może przyswoić maksymalnie 600 kcal. Poza tym rzeźba to duża ilość powtórzeń, z odpoczynkami między seriami rzędu 30-60 sek maksymalnie. Pozdrawiam

primo: dieta redukcyjna + aeroby + siłownia (wolne ciężary, średnia ilość powtórzeń) jak zrzucisz tkankę tłuszczową (kilka miesięcy) wchodzisz na dietę zbilansowaną i zaczynasz delikatnie manipulować bilansem kalorycznym w zależności od efektów. Czyli: 1) redukujesz wagę spalając tkankę tłuszczową - posiłki bogate w błonnik 2) ustalasz dietę z [...]

po kolei: biegac jak najbardziej można program 100pompek odpuść,szkoda czasu a 4kg hantle to troche malo,nawet jakbyś chciał wykonywac większą ilośc powtorzeń.

Czemu nie robisz przysiadów? Czemu oszczędzasz się przy martwym ciągu (tylko 3 serie, duża ilość powtórzeń)? Przede wszystkim jeżeli chcesz zdobyć masę mięśniową, musisz pobudzić organizm do wydzielania hormonów. Zapewnią ci to przysiady i martwy ciąg na dosyć dużych ciężarach, powyżej 6 powtózeń w serii moim zdaniem nie ma sensu robić. [...]

thx za odpowiedzi ale ostatniej rady sie nie poslucham lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc powtorzen. z przedramion jednak zrezygnuje bo mocno dostaja w dupe podczas cwiczenia brzucha (unoszenie kolan), przynajmniej u mnie. ale dzieki za dobre rady

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 /a dlaczego wąsko ? - wyc. Sztangi na skosie 12/10/8/8 /sztangielek spróbuj - rozpiętki płasko 12/10/8/8 /tu polecam stały ciezar 2. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12/10/8/8 /sztanga daj lezac -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc- [...]

dziękuje, a przykładowe obciążenia i ilość powtórzeń? wiem że nie da sie tego określić uniwersalnie, ale przykładowo bym bardzo prosił

Dobra na moje bicek rośnie,więc nie zwiększam ciężaru tylko ilość powtórzeń.Wiem,że to może być bezsensu,ale nie chce wyglądać jak pudzian na 100. Przez taki trening zmniejszyć kcal? co do ciężaru przyciągam drążek 10 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-30 18:00:10

[...] w siedzeniu -suwnica C2 wznosy z opadu filmik na youtube to jest właśnie to? ,bo nie wiem o co chodzi D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń

Venc1Lq a jak widzisz ilosc powtorzen w serii? a i sory ale co to sa te dipsy ?: P A w planie B ktore cw jest na bica i czy zurawia robic 2 w kolejnosci? W planie b pompki na podwyzszeniu to tylko rece cz nogi tez na podwyzszeniu? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:12:27 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:14:23

[...] się, że te wznosy mogą spowodować tyle trudności mężczyźnie tak wytrenowanemu jak Ty. Okazuje się, że dużo problemów nastręcza utrzymanie zgiętych kolan i utrzymanie stóp na podłoży gdy góra ciała jest dobrze rozwinięta. Pomaga większy impet wznoszenia i szybsze (nie tak kontrolowane) opuszczanie - wtedy ilość powtórzeń wzrośnie. Zaliczone 26p.

Może i fajny trening masz, ale ja nie mógłbym takiego robić, muszę dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń. Trochę zmienię ten co wcześniej wstawiłem i dam tutaj do oceny, może mi się coś uda zrobić. A tak poza tym jeszcze dietę muszę ułożyć jakoś i jakomś ;P Nie wiem jak to zrobię.

Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń

knorz co robi mc w planie? nie odpowiedziales. "Ale to dopiero jak całkowicie nie bedzie efeków(waga-sila)? " tak....ale rownie dobrze dla urozmaicenia i zdobywania nowych doswiadczen warto sprawdzac takze inne zakresy,sposoby dozowania obciazen...itp. zauwaz,ze ja proponuje ZWIEKSZENIE OBJETOSCI-co przelozy sie na przyspieszenie wzrostu [...]

mogą być krótsze jeżeli czujesz że masz i jesteś w stanie zrobić dokładnie taką samą ilość powtórzeń co we wcześniejszej serii jeżeli nie to odpocznij tyle ile masz przewidziane. Jak mozesz zrób pon środa sobota lub pon sroda piatek, ciężko Ci złapać masę bo nie masz diety